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    二中田径场。

    夜色微凉。

    陈舟和江夏吃完酸菜鱼，小跑着来到田径场。

    看到早已等候在起跑线旁的张继龙教练，以及他身边那道陌生又高挑的身影。

    陈舟赶紧加快脚步，带着歉意喊道：

    “抱歉教练，等久了吧？”

    张继龙教练穿着标志性的深蓝色运动服，挥了挥手，语气带着点习惯性的宽容：

    “没事，下次训练注意点，别再迟到就行，然后明天放假一天，我要回趟BJ，等你开学再开始正式训练。”

    他侧身示意了一下身旁站着的女生，介绍道：

    “陈舟，这位你应该有点印象？”

    陈舟的目光投向那位女生。

    探照灯强烈的白光勾勒出她清晰流畅的轮廓，仿佛镀上了一层冷白的釉彩。

    她扎着利落的高马尾，几缕碎发被晚风轻柔地拂起，更显得脖颈修长。

    一身简洁的运动装束下，是匀称而充满力量感的体态，一看就是长期训练的成果，而且成绩绝不会差。

    陈舟笑笑道：

    “记得，火车上见过。”

    张继龙摇摇头笑道：

    “以后你们俩会常见面的。”

    陈舟神情疑惑地看向程砚秋。

    程砚秋闻言，也笑了起来，一双明亮的眼睛弯成了月牙儿，带着点自来熟的亲切感：

    “你好呀，小学弟！重新认识一下，我也是二中毕业的哦！”

    “啊？”

    陈舟有些意外，随即反应过来：

    “那我该叫学姐了？”

    “没错！”

    程砚秋点点头，马尾辫随着动作轻轻一晃：

    “我是22届的，今年大四，本来跟着张老师，是打算去一中实习的。”

    她说着，摊了摊手，眼眸里透着一丝俏皮的打趣：

    “结果嘛……托你的福，现在回母校‘二进宫’啦！”

    程砚秋摊着手，眼眸里透着一丝打趣的意味。

    陈舟被她看得有点不好意思，抬手摸了摸后脑勺：

    “来二中实习？那我是不是该改口叫程老师了？”

    “别别别！”

    程砚秋连忙摆手，笑容爽利：

    “那多生分！你管张老师叫教练，我管张老师喊老师，咱们这算同门师兄妹，一家人不说两家话！”

    陈舟从善如流，腼腆地笑了笑：

    “那还是叫师姐更顺口。”

    一旁的张继龙看着两人纠结称呼，忍不住笑出声：

    “行啦行啦，叫啥都行，就是个代号！说正事。”

    他转向陈舟，表情认真了些：

    “这次请你师姐过来，主要是考虑到我有时候会去外地带队比赛或者开会，不能一直在广雅。这段时间，你的训练就由程砚秋全权负责。”

    他指了指程砚秋：

    “别看她年轻，在短跑上也是很有两把刷子的，只是大学选了运动康复专业。”

    程砚秋谦虚地笑了笑，马尾辫甩出一个自信的弧度：

    “张老师您可别捧杀我。就小小的一级运动员而已，在北体那种大神扎堆的地方，连运动会都挤不进去，只能当啦啦队。”

    她语气轻松，带着点自嘲。

    闻言，陈舟露出惊讶的神色：

    “一级？那已经很厉害了！”

    程砚秋摆摆手，唏嘘道：

    “人外有人天外有天嘛。在北体，一级真的只是入门门票。”

    想到之前刷到的视频，陈舟心想确实如此。

    果然天骄的战场，一般人是无法踏足的。

    张继龙继续补充道：

    “你师姐在专项训练上或许给不了你顶尖的指导，但她运动康复这块是专业的。”

    “训练后的放松，腰腿关节的保养，甚至一些小伤小痛的预防处理，你都可以随时请教她。”

    他看向程砚秋：

    “小程，以后陈舟的‘售后服务’可就交给你了。”

    程砚秋立刻会意，对着陈舟做了个“包在我身上”的手势，笑容狡黠：

    “放心吧师弟！别的我不敢打包票，但你以后的筋膜刀按摩，就由师姐我独家承包了哈！保证让你欲仙欲死……咳咳，是神清气爽！”

    陈舟歪了歪脑袋，一脸茫然：

    “筋膜刀？什么东西？”

    他确实没接触过这新鲜玩意儿。

    不过这个疑问很快就在训练结束后得到了“刻骨铭心”的解答。

    当晚的训练计划是张继龙定好的：

    慢跑 800米，动态拉伸（高抬腿、侧弓步、踢臀跑等）15分钟。

    负重深蹲：5组，每组 8 - 10次，重量为个人最大负重的 50%- 60%。

    跳深训练：5组，每组 6 - 8次，跳箱高度 50 - 70厘米。

    药球抛投：坐姿胸前抛药球，5组，每组 8 - 10次。

    放松：静态拉伸全身肌肉 20分钟，重点拉伸腿部和腰部。
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